pomoc diety

[...] 2 białka jaj 20g oleju Do prawie kzdego posiłku (oprócz kolacji i sniadania) bedzie jakis owoc/ wazywko ogolnie jakas witaminka :) Wiem ze te tłuszcze troche liche a szczególnie w Obiad I bo jest i majonez i olej. prosiłbym wlasnie o pomoc z tłuszczami. No i ogónie o oględziny całej diety Kłaniam sie nisko i z góry dziekuje za pomoc :D

Witam napisze wprost bo nie ma co sie pierd0lic w tancu... otoz chodzi mi o to czy ktos z was zna jakiegos trenera czy chociazby osobe ktora moglaby z dobrego serca pomoc w ulozeniu diety. Wiem ze w zyciu nic nie jest za darmo ale moze znalazlaby sie dobra duszyczka ktora by pomogla sam nie za wiele wiem na ten temat a sporo czytalem o tym w [...]

[...] ćwiczę około 7 miesięcy na własnej siłowni w domu. Mam 171cm. wzrostu i 57kg. wagi, to chyba trochę mało. Nie mam jako takiej diety, kupiłem sobie teraz odżywki, prosiłbym o pomoc, co ewentualnie do nich dokupić, w jakich porach je zażywać. Moja dieta od początku wakacji wygląda tak (może nie jest to dieta, ale tak się po prostu odżywiam od 2 [...]

[...] szkoła będzie dla mnie dobra - co sądzicie o tej formie brzuszków na egzaminie - siad i dotykanie łopatkami ziemi. Co do biegania to może jak już zacznę, póki co muszę trochę zrzucić żeby nie zamęczyć stawów i zainwestować w buty. Już nie raz uzyskałem tutaj oczekiwaną pomoc, myślę że teraz też mi pomożecie ;) Pozdrawiam wszystkie mądre głowy!

[...] razy w tygodniu około 30 min. Jeden trening to Interwały a w kolejny dzień bieg luźny. I raz po treningu plywam 30min. Waga 55 Wzrost 164 Wiek 20 Tłuszcz: 10% 1. Prosze o pomoc w zdrowym minimanym dawkowaniu. 2. Prosze o pomoc w dobraniu gotowej diety która mógłbym przedłożyć gotujacej mamie ;) 3. Prosze o pomoc w ulozeniu cwiczen i czasu [...]

[...] ćiczenia. KLATKA -Wyciskanie w poziomie 10seri po 10-12powtórzeń -Rozpiętki w poziomie 5seri po 15 20pawtórzeń -Przenoszenie hantelki 5seri po 15 powtórzeń Prosił bym o pomoc tutaj bo chce najbardziej rozbudowac klatke i prosił bym o pomoc w doborze ćwiczeń itp. TRICEPS -Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 6-7seri po 10-12powtórzeń [...]

Witam serdecznie wszystkich. Będzie to coś innego niż dotychczasowe blogi/dzienniki. Założę blog w którym będe opisywał moje sukcesy/porażki jak i starania w sporcie który pokochałem. Vale Tudo Aktualnie mam 18 lat, początek ze sztukami walk to boks w gimnazjum (2 lata temu), w październiku zacząłem trenować brazilijskie jiu jitsu i vale tudo na [...]

Cześć Chciałabym ulepszyć swój trening, który wykonuje od miesiąca dlatego postanowiłam poradzić się tutaj na forum, zauważyłam bowiem, że forum prezentuje dość wysoki merytorycznie poziom, jeśli chodzi o porady dla nie-zawodowców, a entuzjastów sportu. Mam też kilka pytań, ale to pod rozpiską treningu. trening, codziennie x2 (rano na czczo i [...]

[...] sie od minimum 70-80g do 112 ale to był rekord jaki udało się mi osiągnąć) i tutaj mam do was pytanie jaka budżetową odżywkę wybrać aby uzupełnić braki. Widziałem na stronie WPC PROTEIN PLUS oraz WHEY PROTEIN. Muszę wybrać najtańszą opcje ze względu na zarobki i wydatki. Z góry naprawdę dziękuje za pomoc i czekam na waszą odpowiedź. Pozdrawiam.

[...] cały rok, i dalej, że nie musiałbym się co chwilę o coś pytać, jedynie doradzać. Będę wdzięczny jak komuś będzie się chciało dokładnie przeczytać ten post. Z góry dzięki za pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 62 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 lata z przerwami/szpital Uprawiane inne sporty: brak [...]

[...] mi cos takiego: zapotrzebowanie dizenne kcal to 2414,4 i wyszlo w tym programie tak: Bialka 174 g weglowodany 234 g tluszcze 86 g Ktore proporcje wedlug was lepsze? prosze o pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 87 Wzrost: 176 Obwód klatki: 106 Obwód ramienia: 35 Obwód talii: 104 Obwód uda: 63 Obwód łydki: 42 Szacunkowy poziom [...]

[...] masy miesniowej, przy tym nie zalac sie i wyciac. I tutaj pytanie co do samego cyklu, licze na wszelkie opinie co do zmiany lub krytyki. Moge sie w czyms mylić wiec prosze o pomoc, jesli macie wiecej pytan co do info aktualnie to co potrzebne. Chcialem sie douczyc typowo teoretycznie czy wszystko bedzie ok ?! A wiec szykuje: Metanabol Balkan 1-6 [...]

[...] chodzic na silownie (chodzilem codziennie, chce chodzic co 2 dni = 3,4x w tygodniu) - Z jakim obciazeniem, ile powtorzen i jakie serie mam wykonywac Jezeli chcialby mi ktos pomoc, to tu jest link do mojej diety, jezeli mozna cos zmienic na korzystniejsze bardzo prosze o propozycje: Moja dieta Jezeli ktos potrzebuje moich zdjec, aby ulozyc lepszy [...]

Cześć :) Chciałbym prosić Was o pomoc w udoskonaleniu/ocenieniu mojego planu treningowego oraz diety. Od około miesiąca kulam się na byle jakiej diecie, nic nie obliczając a bardziej jedząc co popadnie, lecz już poza pożądanymi efektami, widzę również te nie pożądane (tak, trochę się otłuściłem). Wiek 17 Wzrost 171 Waga 66 [...]

Witam. Chciałbym kontynuować trening na silowni , jednak nie moge znaleść odpowiedniego treningu na rzeźbe oraz dobrej diety. Chciałbym was prosić o pomoc. Moja waga : 78 kg (wacha sie do 80) Wzrost - 176 cm Wiek : 17 Cel - Spalenie tkanki tłuszczowej , Wyżeźbienie ciała. Staż- miesiąc luznego treningu na silowni. Inne Sporty - Łyżwiarstwo , piłka [...]

[...] tygodni jestem na diecie ok 3000 kcal. 160 g białko 103 g tłuszcze 400g węglowodany od tygodnia osłony essentiale forte i enterol od dwóch dni metanabol androlab 30mg ed za 12 dni dojdzie 1-10 deca 200mg e5d 1-12 enan 200mg e5d W przyszłym tygodniu jadę po towar czy mam coś zmieniać czy jest ok? Z góry dziękuję za pomoc

Proszę o pomoc w dosklejaniu diety... Na razie spisałam ją w takiej formie: I POSIŁEK jajecznica z 2 jajek 165kcal B 15 W 0,72 T 11,64 + pomidor i cebula kromka ciemnego chleba 80kcal B 2,3 W 11,1 T 3,1 245kcal B 17,3 W 11,8 T 14,74 II POSIŁEK ser twarogowy chudy 100g 270kcal B 37 W 3,72 T 11,64 siemię lniane orzechy włoskie 20g płatków owsianych [...]

[...] w sumie to już prawie anoreksja była - toteż przeprowadziliśmy akcje tuczenie. Niestety jeżeli ona jadła to i ja. Wynikiem jest to że mam 177cm i ważę około 95kg. Proszę o pomoc, mam hantle (po 3kg), Gryf, obciążniki na nadgarstki lub kostki (po 1,5kg). Chciałbym otrzymać jakaś dietę, ćwiczenia które mogę robić w domu. Niestety w tym czasie [...]

[...] dojść do tego ile powinnam spożywać węglowodanów, białka, tłuszczu - liczyłam na różnych kalkulatorach, ale ciągle mam wrażenie że coś robię nie tak. Stąd moja prośba o pomoc, czy ktoś był by w stanie powiedzieć mi i pokierować jakie powinny być proporcje składników mojej diety? Wiek : 23 lata Waga :67.7 Wzrost : 165 cm Obwód w biuście(1) : [...]

Hej. To mój pierwszy post na forum. Chciałbym prosić o pomoc przy ułożeniu diety redukcyjnej. Wracam na siłownie po długiej przerwie i nigdy wcześniej nie prowadziłem dokładnej diety poprostu jadłem dużo ryżu, piersi z kurczaka ryb itp. Obecnie bardzo zalało mnie tłuszczem i chciałbym sie go pozbyc przed budowaniem masy mięśniowej. Prosiłbym także [...]